warzywa rano

[...] tylko rano i po treningu, tylko, że śniadanie jest równocześnie moim przedtreningowym posiłkiem. Zależy o której ćwiczysz, ale ja bym w MC węgle polecał tylko w 2 posiłkach - rano i potreningowym. Jeśli śniadanie nie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym, to łososia możesz dać jak najbardziej, nie zapomnij tylko dorzucić jakiegoś warzywa do tego

[...] zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed [...]

[...] DNT SFD/Images/2015/7/22/2e1267a14a674a5195ff2ce60917ee2a.jpg 1 posiłek Chleb żytni razowy, szynka z piersi kurczaka, sos, warzywa 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 posiłek Wafle ryżowe, ser twarogowy., orzechy 4 posiłek Jaja kurze, ser gouda, warzywa, sos [...]

[...] Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, pieczarki, cebula Po bieganiu czulam sie slabo, jakbym bym byla z waty, do tego sennosc. Odpoczelam chwile i bylo lepiej, ale zakupy mnie [...]

[...] dieta, wygląda następująco: 1. 200-250g owsa 40g białka w proszku, 40g orzechów, 40g susz owoc. lub 5 bułek, 5 całych jajek + owoc 2. 200g kurczaka , 100g ryżu/kaszy , warzywa 3. 200g kurczaka 150g ryżu/kaszy, warzywa 4. 200g kurczaka, 150g ryżu/kaszy, warzywa 5. 200g ryżu, 40g rodzynek / owoc , 40g białka w proszku. 6. 250g twarogu [...]

[...] dieta, wygląda następująco: 1. 200-250g owsa 40g białka w proszku, 40g orzechów, 40g susz owoc. lub 5 bułek, 5 całych jajek + owoc 2. 200g kurczaka , 100g ryżu/kaszy , warzywa 3. 200g kurczaka 150g ryżu/kaszy, warzywa 4. 200g kurczaka, 150g ryżu/kaszy, warzywa 5. 200g ryżu, 40g rodzynek / owoc , 40g białka w proszku. 6. 250g twarogu [...]

[...] B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez jabłka, więcej warzyw, zamiast chleba ryż brązowy/basmanti/kasza 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ok, ryż brązowy mięso gotowane, parowane, duszone 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 [...]

[...] do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • 3600kcal masa i sukcesywnie schodziłem do 2000 [...]

Dzień treningowy, dziś klatka+tricepsy+30min aero. Miska u mnie raczej bez szału, ale ja jałowo %-) Śniadanie 5 jajek gotowanych + warzywa, w ciągu dnia 4x 125g ryżu + 175g piersi + warzywa Kreatyna mono rano i po treningu Glutamina rano i po treningu Bcaa po treningu Magnez, potas, ashwagandha, wit C. [...]

[...] min, wieczorem zajęcia - sztangi Dieta: - muffinki (mąka kokosowa, gryczana, płatki drożdżowe, banany, białka jaj, cynamon, gorzka czeko) - sok pomidorowy - jaglana, indyk, warzywa, oliwa - sok pomidorowy, jabłko - pieczone ziemniaki, indyk, warzywa, pasta kokosowa Pobiegłam dziś trochę szybciej, bo ostatnio mówiłam Spamerce, że mnie nie rusza [...]

[...] lędźwia zastrajkowały a mam dzisiaj jeszcze sztangi i rowery to nie chciałam przeginać Dieta: - placek (mąka gryczana, białka, whey), jabłko - kasza jaglana, indyk, oliwa, warzywa - wafle ryżowe z pomidorkami - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - i dalej zobaczę jak będzie, może podjem znowu więcej - mam jeszcze ze sobą banany a w domu jak wrócę [...]

[...] dzieciątko wygląda %-) (chyba jak Jezusek;-] ) O to moja micha z dziś. 1800 btw 120 / 80 / 150 Suplementy: bratek + skrzyp, omega 3, rutinacea, nalewka (imbir+miód+cytryna) warzywa : marchewki, rzodkiewki, brokuł woda + zielona hierbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92328b8bd3f497ca076f381a449e0d0.png btw. ten kalkulator kalorii jakiś dziwny jest..@-| [...]

[...] w jakiej ilosci g?. moje posiłki 1 to szklanka płatki owsiane górskie garsc rodzynek 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego 2,3,4 to 100g ryzu 150 g piersi warzywa i łyzka oliwy z oliwek 5 to 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego, a co do tych spalaczy dają mi energię do ciężkich treningów moze polecisz jakis [...]

[...] tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim ;-D 1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g 2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g 3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut B 234g T 66g W 266g kcal 2650 /SFD/2019/1/9/d880e0b583e3422da3c049c22a28246c.jpg [...]

[...] w bok leżąc na ławce 4x10 4x8x8kg+2kg 8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg 4x8kg+2kg 4x8kg+2kg żarcie: naleśniki z prażonymi jabłkami makaron ryżowy w kurakiem i warzywami w sosie sojowym omlet pizza z grana padano chleb żytni, szynka z piersi kurczaka, warzywa w sb byliśmy na koncercie w wawie bez noclegu.. jedzenie rozjechane [...]

11.03.2014 DNT DIETA 1 635,6 kcal b: 86,3 g (21,1%) ww: 131,2 g (32,1%) tł: 85,1 g (46,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. szprotki,benecol, marchewka 3. jajka, masło 4. placek owsiany z jabłkiem i odżywką białkową Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, por, czosnek, brokuł Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 08.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, pokrzywa, melisa x2, mięta x2 warzywa: kapucha, kalafior, ogórek, papryka, pomidor, szparagowa, cebula, pieczarki, cukinia, czosnek suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

Dzień 31 (tydzień 5) 31.10.2012 DNT napoje: woda +2,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, brokuły, rzodkiewka, cebula, cukinia suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 150/180/75 [...]

Dzień 50 (tydzień 8) 19.11.2012 DNT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona x2, mięta x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA, inne: ibuprom nieprzyzwoita ilość [...]